Your Cart
older woman smiling

10 fordele for seniorer ved at træne yoga.

Det er ikke nemt for nogen af os at blive ældre. Selv om hvert år der går er en gave, så kan udfordringerne forbundet med det at blive ældre, nogen gange overskygge det.


Yoga er det vidundermiddel der kan være med til at skabe den alderdom vi går og drømmer om.

Det kan godt være at du drømmer om at spille golf hver dag, og rejse verden rundt. Men hvis du ikke passer på din krop og holder den ved lige, kan det være andet end økonomien der forhindre dig i at opnå drømme alderdommen.


Der er mange gode egenskaber forbundet med at træne yoga, men her har jeg nævnt de 10 vigtigeste, som måske kan få dig til at se lyset. (nej, det er ikke det hvide lys, jeg taler om!)



10 fordele ved yoga for seniorer.


1. Bedre stabilitet og balance.

Stabilitet og balance er en af de største udfordringer ved at blive gammel. Faldulykker under daglige aktiviteter kan have alvorlige konsekvenser for helbredet og livskvaliteten.

Yoga styrker de indre kernemuskler som holder kroppen stabil, hjælper med at forhindre disse fald i at opstå, og styrker kropsbevidstheden, herunder: interoception (bevidsthed om vores indre verden) og proprioceptionen (bevidsthed om hvor vores krop er i rummet omkring os).


2. Bedre fleksibilitet.

Stive led og muskler er almindelige tegn på alderdommen. Yoga er skånsomt og øger effektivt fleksibiliteten og bevægeligheden. Stillingerne både strækker og styrker; bindevæv, led og muskler.


3. Forbedret vejrtrækning.

Seniorer kan ofte opleve åndedrætsbesvær. Manglende ilt til kroppen, kan have negativ effekt i hele kroppen. At dyrke yoga kan hjælpe ældre med at blive mere opmærksomme på deres vejrtrækning. Det kan skabe forbedringer i iltmætningen af blodet, og sænke stress niveauet.


4. Kronisk smertelindring.

Ældningsprocessen er hård ved kroppen, som efter mange års slid begynder at vise tegn på skader på bindevæv, muskler og led. Mange stræk og stillinger i yoga kan hjælpe med at lindre kroniske smerter, begrænset mobilitet og generelt ubehag. Yoga hjælper også med at mindske den stress, som kan bidrage til smerter og betændelses tilstande i kroppen. Gentagende yoga træning kan være med til at sænke forbruget at smertestillende og anden medicin.


5. Bedre søvn.

Mange ældre kæmper med søvnløshed. Søvnløshed er med til at forværre andre negative helbredstilstande. Yoga kan hjælpe dem med at falde i søvn hurtigere og forbedre selve søvnkvaliteten. Dette sker blandt andet via yogas afslappende vejrtrækningsteknikker.


6. Nedsat blodtryk.

Yoga er kendt for at reducere blodtrykket endnu mere end mange andre afslappende aktiviteter. Allerede efter første time kan dette måles, og fortsættes træningen forbliver blodtrykket lavt. Dette kan være med til at sænke forekomsten af hjertesygdom, højt blodtryk, slagtilfælde og adskillige andre kroniske helbredstilstande.


7. Mindre stress.

Yoga praktiseres generelt i et roligt og fredeligte omgivelser. Dette betyder, at nerve systemet finder ro. Den langsomme vejrtrækning, kan være med til at lindrer angst og stress, hvilket hjælper med at opnå en følelse af fred.


8. Diabetes håndtering.

Seniorer med type 2-diabetes kan drage fordel af at yoga kan være med til at hjælpe dem med at håndtere deres tilstand. Stress påvirker insulinproduktionen, så når stressen mindskes påvirkes insulinproduktionen tilsvarende. Yoga stræk og twist er også med til at masserer de indre organer, hvilket kan forbedre kolesterol- og glukoseniveauet.


9. Mindfulness.

Seniorer som måske er i de begyndende stadier af demens, midt i at skulle flytte til et plejehjem eller generelt at skulle tilpasse sig ændrede vaner som følge af alderen, har gavn af den stressreduktion og mindfulness der indgår i forbindelse med yoga. Øget mindfulness i hverdagen er med til at skabe større bevidsthed om tanker og følelser, og det kan hjælpe med at den enkelte med større selvaccept og med at føle sig mere forbundet med verden omkring dem.


10. Mindre medicin.

Når de værste smerter mindskes, blodtrykket forbedres og den genrelle helbredstilstand forbedres, kan mange seniorer opleve at deres medicin forbrug kan sættes ned (ALTID i samråd med egen læge!)


Selv ved jeg fra direkte erfaring, hvilken forskel yoga kan gøre. Flere af mine klienter er seniorer, som er gået fra kroniske smerter og stillesiddende liv til at; rejse mere, begynde at sejle havkajak, hike flere kilometer og skære drastisk ned på deres pilleforbrug, og det er udover de fysiske og mentale forbedringer der sker i deres almindelige daglige liv.


Intereserede i at arbejde med mig? Se mine services her


LÆS MERE: Hvad er yoga

LÆS MERE: Er du i tvivl om du er stresset så læs med her

LÆS MERE: Yoga stillingernes potentiale





Image: Pexels Cottonbro Studio



Seneste Blog Posts

mala beads
Sådan bruger du mālā beads.
Når du dykker ned i mindfulness og yoga, kan du støde på noget, der kaldes mālā beads. Det er et meget nyttigt værktøj inden for mindfulness og yogatraditionen.Hvis du er nysgerrig efter at lære mere om mālā beads og deres korrekte anvendelse, så læs...
Read More
image collage yoga and running
Yoga og løb, det perfekte mix?
Det ultra korte svar er: JA Se dette kunne være mit korteste blog indlæg til dato, der er så mange gode argumenter og årsager til at løb og yoga går så godt i spænd, at mit største problem her er at begrænse mig og fokusere på de væsentligste, så jeg...
Read More
color pencils
10 kreative journal prompts
Den afslappede og reflekterende natur der opstår når du fører en daglig journal, tilskynder til en tankegang af åbenhed, nysgerrighed og leg. Alle 3 ting er afgørende for at pleje kimen til kreativitet og fantasi.Med en journal har du mulighed for at...
Read More
women running in the forest
3 Yoga stillinger som supplement til løbetræning.
Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, cykling og svømning, for at nævne ...
Read More
yin and yang symbol in the grass
Yin og Yang
I vesten, er kendskabet til begrebet yin og yang, og yin og yang energier ikke så udbredt. Yin, måne energien, den passive, rolige og nærende energi og Yang, sol energien, den aktive, bevægende og opløftende energi. Mange tænker ikke over disse energ...
Read More
hands kneeing dough
Det du gør i dag har betydning for i morgen.
Jeg var ikke helt klar til at tænke de store filosofiske tanker, den dag jeg stod med hænderne i en bolledej og læste ovenstående på en pose økologisk hvedemel der stod på bordet foran mig. Men det slog mig alligevel hvor præcist den ene sætning opsu...
Read More
illustration buddha figure
Grundlæggende Meditations teknik
Meditation handler om at åbne op og slappe af over for alt, hvad der dukker op i sindet under meditationen, uden at vælge noget ud. Det drejer sig ikke om at undertrykke nogle tanker eller følelser, men bare at acceptere og konstatere at noget dukker...
Read More
woman standing in yoga pose tree pose
Yogastillingernes potentiale
Folk tager ofte fejl, det er ikke hvor fleksibel du er, der afgør hvor "yogisk" du er.En meget fleksibel person, der er i stand til at udføre alle de forskellige yogastillinger, kan være totalt fokuseret på konkurrence og sammenligning - ikke særlig ...
Read More
sunset
3 gode måder at starte din dag på.
At komme godt i gang med dagen behøver ikke at være en uoverskuelig opgave.Når jeg tager et par øjeblikke i begyndelsen af ​​dagen for mig selv, gør det hele forskellen. I stedet for at starte en spiral direkte ind i stress, møder jeg dagen med en le...
Read More
woman on the knees stretching the soles of her feet
Udstrækning af fodsål og tæer for bedre flexibilitet.
Fødderne er ofte en overset kropsdel, og et af de steder jeg har fokus på med mine klienter. Rigtig mange er ikke vant til at bruge fødderne så intens som vi gør i yoga, og pludselig bliver de bevidste om egne begrænsninger som følge af "stramme" fød...
Read More
woman sitting crossed legged on sofa
Din personlige yogapraksis.
Der er en grund til at jeg ofte henviser til yoga som en "praksis", at praktisere yoga er en mulighed for at opøve nogen af de kvaliteter, vi ønsker at se mere af i vores liv. Nogle gange praktiserer man yoga for at arbejde med tålmodighed, klarhed e...
Read More
woman in yoga pose on the floor
Integrer Yoga i din hverdag.
Jeg bruger meget tid på at overbevise mine klienter om, at fremskridt sker et skridt af gangen. Vi er ofte alt fokuseret på at gøre alt på en gang, at nå det hele med det samme. Men mit fokus når jeg underviser, er på at sikre at mine klienter får no...
Read More
women doing yoga on the beach
10 grunde til hvorfor du bør praktisere Yoga
Yoga som motionsform er stadigt stigende i popularitet. Den stigende interesse for yoga er et bevis for, at stadig flere og flere får øjnene op for de mange sundheds- og helbredsmæssige fordele ved denne gamle og alligevel relevante praksis.Men yoga ...
Read More
woman with hands in prayer pose
Serenity Prayer
Dem der kender mig ved, at jeg er altid er klar til at falde for rammende citater og digte, der i få velvalgte ord kan fremkalde tanker og følelser, eller gengive aspekter af vores alle sammens fælles oplevelse; " the human experience."Velvalgte samm...
Read More
women in yoga childs pose
Udnyt den beroligende virkning af foroverbøjninger.
Jeg er fan af foroverbøjninger.At noget så simpelt som en foroverbøjning, en handling vi er mere eller mindre er født til at udføre fra vi er helt små, kan påvirke vores mentale tilstand så makant, virker lidt som et mirakel.Her er lidt tips til at b...
Read More
close up of hands holding mala beads
Yoga, en livsstil.
Yoga er ikke et ”quick fix”, det er ikke her du finder en her og nu løsning på smerten i ryggen. Når det er sagt, så vil jeg med det samme modsige mig selv, for selv så lidt som 10-15 minutters fokuseret yoga vil kunne afhjælpe smerter, ubehag og sti...
Read More
woman stretching in bed
5 Yoga stillinger til bedre søvn.
Hvis du praktiserer yoga derhjemme, lige inden du skal i seng, skal du have fokus på de mere restorative stillinger, der er med til at berolige kroppen både mentalt og fysisk. Start med at sidde lige så stille i din foretrukne stilling, slip dagens b...
Read More
woman in child's pose
Gode stillinger for rygsmerter, som du kan udføre hjemme.
De fleste yoga stillinger arbejder med hele kroppen, og den sunde, stærke, smidige og fleksible rygrad (ryg) er en af grundstenene i yoga. Vores meget foroverbøjede livsstil med computere, mobiltelefoner, tv fra sofaen, bilkørsel og selv motionstræn...
Read More
close up runners legs
Sports skader og yoga.
Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, svømning og volleyball, for at næv...
Read More
woman in yoga child pose
3 grunde til hvorfor du behøver Yoga nu!
Jeg ved godt hvordan det føles, når jeg let i kroppen forlader yogamåtten, og jeg er sikker på at du også elsker følelsen i kroppen efter en yoga klasse, men har du tænkt over hvorfor det føles så godt? Her er 3 gode grunde til hvorfor din krop blive...
Read More
woman doing yoga
Giv yoga 20 minutter og du får...
Som ved alt anden fysisk træning kræver det regelmæssighed og faste rutiner, for at vi kan opnå fremskridt. Men i yoga er der ikke nogle tider eller distancer vi skal nå, der er ingen synlig mållinje vi skal krydse, og inden konkurrencer vi skal meld...
Read More
illustration woman sleeping
Får du nok søvn ?
Hvis du føler dig træt om morgenen når du vågner op, skyldes det normalt en af to ting; du har ikke sovet længe nok, eller kvaliteten af din søvn har ikke været god nok.Søvn spiller en stor rolle for vores velbefindende, og som voksen skal vi have me...
Read More
woman journaling
10 fordele ved at føre en mindfulness journal.
Har du nogensinde tænkt på at føre en daglig mindfulness journal?Det er ikke kun for dem, der er rigtig gode til at skrive – alle kan gøre det. Din journal er dit personlige skattekammer af tanker og følelser, og du behøver ikke dele den med nogen, m...
Read More
yoga Pilates collage
Hvad er forskellen mellem Yoga og Pilates?
Hvis du nogensinde har taget en yogatime og en pilatestime, undrer du dig måske over, hvad forskellen er mellem Pilates og yoga, da mange af stillingerne virker ret ens. Så hvad adskiller de to forskellige praksisser?Pilates og yoga er begge krop-sin...
Read More
woman tossing her hair
Her er værktøjet til at løfte dit humør.
Værktøjet til at løfte dit humør, afhjælpe depression og øge dit energiniveau har du lige ved hånden.Ingen of os går igennem livet uden fra tid til anden at opleve perioder hvor vi føler os ude af balance, nede eller bare generelt handlingslammet. De...
Read More

Ansvarsfraskrivelse.

Oplysningerne i dette blogindlæg er kun til generelle informations- og uddannelsesformål og bør ikke betragtes som en erstatning for sundhedsprofessionel rådgivning. Hvis du kæmper med helbredsproblemer, så søg professionel hjælp. Brugen af oplysningerne i dette blogindlæg er udelukkende på eget ansvar.