Your Cart
silhouette of runner and yoga practitioner

5 ting som Yoga + Løb har tilfælles.

Indenfor fitness industrien promoveres yoga og løb på hver sin måde, med hvert sit fokus og med hvert sit specifikke kundesegment i sigte. Hvilket ofte får de to træningsmetoder til at fremstå som direkte modsætninger, der netop derfor kommer til at appellere til forskellige mennesker.


Men som jeg har nævnt i tidligere blok indlæg, så er yoga og løb, og for den sags skyld yoga og enhver sportsgren der indeholder et vist element af udholdenhedstræning og monotone bevægelsesmønstre, et rigtig godt match. Netop fordi de er modsætninger, komplementerer de hinanden perfekt.


Men uanset om de umiddelbart kan fremstå som modsætninger, har begge træningsformer også en lang række fællestræk, der gør at de kan appellere til dig, hvad enten du er løber eller yogi.


5 gode grunde til hvorfor yoga og løb fungerer så godt sammen.


Og indeholder (i hvert fald) 5 aspekter der i sin grundform kan appellere til den samme type menneske.


1. Både yoga og løb kan udføres hvor som helst.

Det eneste det kræver for at kunne løbe er reelt et par løbesko, tilsvarende er det eneste du behøver for at praktisere yoga, en yogamåtte. Begge træningsformer kan udføres hvornår som helst, og du kan iføre dig det tøj du har og finder egnet. Ligesom du kan vælge at træne på hold eller alene. Dette gør både yoga og løb perfekte for dem som ønsker at have variation og fleksibilitet i deres træning.


2. Kan hjælper med at skabe ro og stilne sindet.

Som løber kan du fra tid til anden opleve en fornemmelse af at befinde dig i et flow når du løber, at dine bevægelser og din person opleves som ét med omverdenen, og fokus er på åndedrættet og bevægelsen. Den samme fornemmelse kultiveres i forbindelse med yoga, hvor et koncentreret fokus og øget bevidsthed er med til at skabe et meditativt flow i stillingerne, og du fyldes af en følelse af meditativ ro.

Yoga kan være med til at lære dig at opnå denne tilstand, og gennem øvelse vil du opleve, at du vil få lettere og lettere ved at finde frem til den samme tilstand også når du løber.


3. Begge træningsformer har fokus på åndedrættet.

Din vejrtrækning er i fokus, og dine indåndinger og udåndinger sker synkront med dine bevægelser.

I yoga fokuseres bevidst på at lade åndedrættet styre bevægelsen og alle bevægelser udføres på en ind- eller udånding. Som yoga lærer dig at arbejde med åndedrættet, vil du kunne genskabe denne forbindelse når du løber, og du vil opleve at din vejtrækning vil flyde mere frit. I yoga arbejder du bevidst med at finde frem til det dybe, rolige åndedræt, der øger iltoptagelsen og beroliger nervesystemet, noget som du som løber kan have stor gavn af.


4. Lyt til din krop.

Begge trænings former kræver at du er i stand til at lytte til din krop, aflæse dens reaktioner og tilpasse din aktivitet og træning tilsvarende. I forbindelse med løb, er du hele tiden nød til at tilpasse dit aktivitets niveau til de signaler din krop sender og du arbejder med presse din krop til kanten af dine grænser, uden dog at falde ud over og blive skadet.

Tilsvarende arbejder du i yoga med at lokalisere, respektere og acceptere dine egne begrænsninger. Igennem yoga lærer du din krop at kende, hvornår det er OK at forsætte, og hvornår du skal holde igen, eller måske ligefrem trække dig ud af en given stilling. Denne øget kropsbevidsthed er generelt uundværlig i livet, og du vil have stor gavn af dette i forbindelse med din løbetræning.



5. Oplev at få ”Runners High” og bliv ”Yoga Stoned”

Er du ude efter at opleve intense følelser og mærke din krop respondere på det du gør, er yoga og løb perfekte. Som løber kender du måske til det at opleve en fornemmelse af at være ”High”. Løb udløser kroppens naturlige endorfiner som er med til at skabe en følelse af ”Runners High”. Endorfiner udløses i forbindelse med reaktionerne i kroppens sympatiske nervesystem som respons på at du løber. Tilsvarende øger yoga neurotransmittere i hjernen, hvilket til gengæld øger det para sympatiske nervesystems respons, hvilket efterlader dig med en følelse af en total indre meditation ro og glæde, og jeg er vild med beskrivelsen at være ”Yoga stoned”.



LÆS MERE: Sportsskader og yoga

LÆS MERE: Yoga og løb, det perfekte mix?


Ansvarsfraskrivelse.

Oplysningerne i dette blogindlæg er kun til generelle informations- og uddannelsesformål og bør ikke betragtes som en erstatning for sundhedsprofessionel rådgivning. Hvis du kæmper med helbredsproblemer, så søg professionel hjælp. Brugen af oplysningerne i dette blogindlæg er udelukkende på eget ansvar.

Seneste Blog Posts

mala beads
Sådan bruger du mālā beads.
Når du dykker ned i mindfulness og yoga, kan du støde på noget, der kaldes mālā beads. Det er et meget nyttigt værktøj inden for mindfulness og yogatraditionen.Hvis du er nysgerrig efter at lære mere om mālā beads og deres korrekte anvendelse, så læs...
Read More
image collage yoga and running
Yoga og løb, det perfekte mix?
Det ultra korte svar er: JA Se dette kunne være mit korteste blog indlæg til dato, der er så mange gode argumenter og årsager til at løb og yoga går så godt i spænd, at mit største problem her er at begrænse mig og fokusere på de væsentligste, så jeg...
Read More
color pencils
10 kreative journal prompts
Den afslappede og reflekterende natur der opstår når du fører en daglig journal, tilskynder til en tankegang af åbenhed, nysgerrighed og leg. Alle 3 ting er afgørende for at pleje kimen til kreativitet og fantasi.Med en journal har du mulighed for at...
Read More
women running in the forest
3 Yoga stillinger som supplement til løbetræning.
Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, cykling og svømning, for at nævne ...
Read More
yin and yang symbol in the grass
Yin og Yang
I vesten, er kendskabet til begrebet yin og yang, og yin og yang energier ikke så udbredt. Yin, måne energien, den passive, rolige og nærende energi og Yang, sol energien, den aktive, bevægende og opløftende energi. Mange tænker ikke over disse energ...
Read More
hands kneeing dough
Det du gør i dag har betydning for i morgen.
Jeg var ikke helt klar til at tænke de store filosofiske tanker, den dag jeg stod med hænderne i en bolledej og læste ovenstående på en pose økologisk hvedemel der stod på bordet foran mig. Men det slog mig alligevel hvor præcist den ene sætning opsu...
Read More
illustration buddha figure
Grundlæggende Meditations teknik
Meditation handler om at åbne op og slappe af over for alt, hvad der dukker op i sindet under meditationen, uden at vælge noget ud. Det drejer sig ikke om at undertrykke nogle tanker eller følelser, men bare at acceptere og konstatere at noget dukker...
Read More
woman standing in yoga pose tree pose
Yogastillingernes potentiale
Folk tager ofte fejl, det er ikke hvor fleksibel du er, der afgør hvor "yogisk" du er.En meget fleksibel person, der er i stand til at udføre alle de forskellige yogastillinger, kan være totalt fokuseret på konkurrence og sammenligning - ikke særlig ...
Read More
sunset
3 gode måder at starte din dag på.
At komme godt i gang med dagen behøver ikke at være en uoverskuelig opgave.Når jeg tager et par øjeblikke i begyndelsen af ​​dagen for mig selv, gør det hele forskellen. I stedet for at starte en spiral direkte ind i stress, møder jeg dagen med en le...
Read More
woman on the knees stretching the soles of her feet
Udstrækning af fodsål og tæer for bedre flexibilitet.
Fødderne er ofte en overset kropsdel, og et af de steder jeg har fokus på med mine klienter. Rigtig mange er ikke vant til at bruge fødderne så intens som vi gør i yoga, og pludselig bliver de bevidste om egne begrænsninger som følge af "stramme" fød...
Read More
woman sitting crossed legged on sofa
Din personlige yogapraksis.
Der er en grund til at jeg ofte henviser til yoga som en "praksis", at praktisere yoga er en mulighed for at opøve nogen af de kvaliteter, vi ønsker at se mere af i vores liv. Nogle gange praktiserer man yoga for at arbejde med tålmodighed, klarhed e...
Read More
woman in yoga pose on the floor
Integrer Yoga i din hverdag.
Jeg bruger meget tid på at overbevise mine klienter om, at fremskridt sker et skridt af gangen. Vi er ofte alt fokuseret på at gøre alt på en gang, at nå det hele med det samme. Men mit fokus når jeg underviser, er på at sikre at mine klienter får no...
Read More
women doing yoga on the beach
10 grunde til hvorfor du bør praktisere Yoga
Yoga som motionsform er stadigt stigende i popularitet. Den stigende interesse for yoga er et bevis for, at stadig flere og flere får øjnene op for de mange sundheds- og helbredsmæssige fordele ved denne gamle og alligevel relevante praksis.Men yoga ...
Read More
woman with hands in prayer pose
Serenity Prayer
Dem der kender mig ved, at jeg er altid er klar til at falde for rammende citater og digte, der i få velvalgte ord kan fremkalde tanker og følelser, eller gengive aspekter af vores alle sammens fælles oplevelse; " the human experience."Velvalgte samm...
Read More
women in yoga childs pose
Udnyt den beroligende virkning af foroverbøjninger.
Jeg er fan af foroverbøjninger.At noget så simpelt som en foroverbøjning, en handling vi er mere eller mindre er født til at udføre fra vi er helt små, kan påvirke vores mentale tilstand så makant, virker lidt som et mirakel.Her er lidt tips til at b...
Read More
close up of hands holding mala beads
Yoga, en livsstil.
Yoga er ikke et ”quick fix”, det er ikke her du finder en her og nu løsning på smerten i ryggen. Når det er sagt, så vil jeg med det samme modsige mig selv, for selv så lidt som 10-15 minutters fokuseret yoga vil kunne afhjælpe smerter, ubehag og sti...
Read More
woman stretching in bed
5 Yoga stillinger til bedre søvn.
Hvis du praktiserer yoga derhjemme, lige inden du skal i seng, skal du have fokus på de mere restorative stillinger, der er med til at berolige kroppen både mentalt og fysisk. Start med at sidde lige så stille i din foretrukne stilling, slip dagens b...
Read More
woman in child's pose
Gode stillinger for rygsmerter, som du kan udføre hjemme.
De fleste yoga stillinger arbejder med hele kroppen, og den sunde, stærke, smidige og fleksible rygrad (ryg) er en af grundstenene i yoga. Vores meget foroverbøjede livsstil med computere, mobiltelefoner, tv fra sofaen, bilkørsel og selv motionstræn...
Read More
close up runners legs
Sports skader og yoga.
Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, svømning og volleyball, for at næv...
Read More
woman in yoga child pose
3 grunde til hvorfor du behøver Yoga nu!
Jeg ved godt hvordan det føles, når jeg let i kroppen forlader yogamåtten, og jeg er sikker på at du også elsker følelsen i kroppen efter en yoga klasse, men har du tænkt over hvorfor det føles så godt? Her er 3 gode grunde til hvorfor din krop blive...
Read More
woman doing yoga
Giv yoga 20 minutter og du får...
Som ved alt anden fysisk træning kræver det regelmæssighed og faste rutiner, for at vi kan opnå fremskridt. Men i yoga er der ikke nogle tider eller distancer vi skal nå, der er ingen synlig mållinje vi skal krydse, og inden konkurrencer vi skal meld...
Read More
illustration woman sleeping
Får du nok søvn ?
Hvis du føler dig træt om morgenen når du vågner op, skyldes det normalt en af to ting; du har ikke sovet længe nok, eller kvaliteten af din søvn har ikke været god nok.Søvn spiller en stor rolle for vores velbefindende, og som voksen skal vi have me...
Read More
woman journaling
10 fordele ved at føre en mindfulness journal.
Har du nogensinde tænkt på at føre en daglig mindfulness journal?Det er ikke kun for dem, der er rigtig gode til at skrive – alle kan gøre det. Din journal er dit personlige skattekammer af tanker og følelser, og du behøver ikke dele den med nogen, m...
Read More
yoga Pilates collage
Hvad er forskellen mellem Yoga og Pilates?
Hvis du nogensinde har taget en yogatime og en pilatestime, undrer du dig måske over, hvad forskellen er mellem Pilates og yoga, da mange af stillingerne virker ret ens. Så hvad adskiller de to forskellige praksisser?Pilates og yoga er begge krop-sin...
Read More
woman tossing her hair
Her er værktøjet til at løfte dit humør.
Værktøjet til at løfte dit humør, afhjælpe depression og øge dit energiniveau har du lige ved hånden.Ingen of os går igennem livet uden fra tid til anden at opleve perioder hvor vi føler os ude af balance, nede eller bare generelt handlingslammet. De...
Read More

Join the Newsletter

Gå ikke glip af mit ugentlige nyhedsbrev med en Mindfulness øvelse/tip - Jeg sender dig min GRATIS Balanceret Åndedræt ebog som Tak.

    I will not spam you, and you can unsubscribe at any time.