5 Yoga stillinger til bedre søvn.

Hvis du praktiserer yoga derhjemme, lige inden du skal i seng, skal du have fokus på de mere restorative stillinger, der er med til at berolige kroppen både mentalt og fysisk.

Start med at sidde lige så stille i din foretrukne stilling, slip dagens begivenheder og alle tanker, og fokuser på din vejrtrækning. Når du føler, at du har en ens længde på både ind- og udånding, og et roligt fuldt åndedræt kan du udføre følgende stillinger:

Janu Sirsasana MeRoYoga

Hoved til knæ stilling (Janu Sirsasana) til begge sider.

Siddende på måtten, med strakte ben.

Buk det ene ben, og før foden helt ind til hoften.

Lad knæet falde ud til siden og ned til måtten, fodsålen hviler mod modsatte inderlår.

På en udåndning, buk forover fra hoften, stræk armene fremefter og grid om; knæ, underben eller fod.

Bliv siddende 10 vejrtrækning.

Liggende twist MeRoYoga

Liggende twist (Jathara Parivartanasana) til begge sider.

Læg dig på ryggen på gulvet. Buk begge ben og løft underbenene op, så de er parallelle med gulvet. Stræk armene ud til siden og pres håndfladerne ned i gulvet.

På en udåndinng, lad nu benene dreje ud til siden, og ned på gulvet. Behold skulderne i måtten.

Bliv liggende 10-20 vejrtrækninger.

Supta Baddha Konasana MeRoYoga

Støttet tilbagelænet gudestilling (Supta Baddha Konasana)

Sid på måtten, placer en bolter på langs bag dig, og kom ned og ligge med ryggen langs bolster.

Samle fødderne og træk dem op mod dig selv, så knæene kommer ud til siden, hvis du har behov for støtte under knænene, placeres en blok under hvert knæ.

Bliv liggende 5-10 minutter.

Vipariti Karani MeRoYoga

Benene up af væggen (Vipariti Karani)

Kan du ikke komme helt tæt på væggen, så udfør i stedet for stillingen med benene bøjet i 90 gr. over en stol til at starte med.

Du kan placere et eller flere foldede tæppe(r) under lænden.

Kom ind i stillingen, og stræk armene op over hovedet.

Bliv i stillingen 5-10 minutter.

Savasana MeRoYoga

Dødstille stilling (Savasana)

Kom ned og ligge på ryggen. Armene ud til siden ned langs kroppen, håndfladerne opad.

Træk evt. vejret med en udånding der er dobbelt så lang som indåndingen.

Bliv liggende 10 minutter.

Sov godt.

LÆS MERE: effekterne af lydhealing på hjerne/krop og sind

LÆS MERE: yogastillingernes potentiale

Seneste Blog Posts

Sådan bruger du mālā beads.

Når du dykker ned i mindfulness og yoga, kan du støde på noget, der kaldes mālā beads. Det er et meget nyttigt værktøj inden for mindfulness og yogatraditionen.Hvis du er nysgerrig efter at lære mere om mālā beads og deres korrekte anvendelse, så læs...

Yoga og løb, det perfekte mix?

Det ultra korte svar er: JA Se dette kunne være mit korteste blog indlæg til dato, der er så mange gode argumenter og årsager til at løb og yoga går så godt i spænd, at mit største problem her er at begrænse mig og fokusere på de væsentligste, så jeg...

10 kreative journal prompts

Den afslappede og reflekterende natur der opstår når du fører en daglig journal, tilskynder til en tankegang af åbenhed, nysgerrighed og leg. Alle 3 ting er afgørende for at pleje kimen til kreativitet og fantasi.Med en journal har du mulighed for at...

3 Yoga stillinger som supplement til løbetræning.

Nedenstående blog indlæg drejer sig om løb og yoga, men passer på alle motionsformer, hvori der indgår et element af udholdenhed og gentagende monotone bevægelsesmønstre som f.eks. fodbold, håndbold, tennis, basket, cykling og svømning, for at nævne ...

Yin og Yang

I vesten, er kendskabet til begrebet yin og yang, og yin og yang energier ikke så udbredt. Yin, måne energien, den passive, rolige og nærende energi og Yang, sol energien, den aktive, bevægende og opløftende energi. Mange tænker ikke over disse energ...

Det du gør i dag har betydning for i morgen.

Jeg var ikke helt klar til at tænke de store filosofiske tanker, den dag jeg stod med hænderne i en bolledej og læste ovenstående på en pose økologisk hvedemel der stod på bordet foran mig. Men det slog mig alligevel hvor præcist den ene sætning opsu...

Grundlæggende Meditations teknik

Meditation handler om at åbne op og slappe af over for alt, hvad der dukker op i sindet under meditationen, uden at vælge noget ud. Det drejer sig ikke om at undertrykke nogle tanker eller følelser, men bare at acceptere og konstatere at noget dukker...

Yogastillingernes potentiale

Folk tager ofte fejl, det er ikke hvor fleksibel du er, der afgør hvor "yogisk" du er.En meget fleksibel person, der er i stand til at udføre alle de forskellige yogastillinger, kan være totalt fokuseret på konkurrence og sammenligning - ikke særlig ...

3 gode måder at starte din dag på.

At komme godt i gang med dagen behøver ikke at være en uoverskuelig opgave.Når jeg tager et par øjeblikke i begyndelsen af dagen for mig selv, gør det hele forskellen. I stedet for at starte en spiral direkte ind i stress, møder jeg dagen med en le...

woman on the knees stretching the soles of her feet

Udstrækning af fodsål og tæer for bedre flexibilitet.

Fødderne er ofte en overset kropsdel, og et af de steder jeg har fokus på med mine klienter. Rigtig mange er ikke vant til at bruge fødderne så intens som vi gør i yoga, og pludselig bliver de bevidste om egne begrænsninger som følge af "stramme" fød...

Din personlige yogapraksis.

Der er en grund til at jeg ofte henviser til yoga som en "praksis", at praktisere yoga er en mulighed for at opøve nogen af de kvaliteter, vi ønsker at se mere af i vores liv. Nogle gange praktiserer man yoga for at arbejde med tålmodighed, klarhed e...

Integrer Yoga i din hverdag.

Jeg bruger meget tid på at overbevise mine klienter om, at fremskridt sker et skridt af gangen. Vi er ofte alt fokuseret på at gøre alt på en gang, at nå det hele med det samme. Men mit fokus når jeg underviser, er på at sikre at mine klienter får no...

10 grunde til hvorfor du bør praktisere Yoga

Yoga som motionsform er stadigt stigende i popularitet. Den stigende interesse for yoga er et bevis for, at stadig flere og flere får øjnene op for de mange sundheds- og helbredsmæssige fordele ved denne gamle og alligevel relevante praksis.Men yoga ...

Serenity Prayer

Dem der kender mig ved, at jeg er altid er klar til at falde for rammende citater og digte, der i få velvalgte ord kan fremkalde tanker og følelser, eller gengive aspekter af vores alle sammens fælles oplevelse; " the human experience."Velvalgte samm...

Udnyt den beroligende virkning af foroverbøjninger.

Jeg er fan af foroverbøjninger.At noget så simpelt som en foroverbøjning, en handling vi er mere eller mindre er født til at udføre fra vi er helt små, kan påvirke vores mentale tilstand så makant, virker lidt som et mirakel.Her er lidt tips til at b...

Yoga, en livsstil.

Yoga er ikke et ”quick fix”, det er ikke her du finder en her og nu løsning på smerten i ryggen. Når det er sagt, så vil jeg med det samme modsige mig selv, for selv så lidt som 10-15 minutters fokuseret yoga vil kunne afhjælpe smerter, ubehag og sti...

5 Yoga stillinger til bedre søvn.

Hvis du praktiserer yoga derhjemme, lige inden du skal i seng, skal du have fokus på de mere restorative stillinger, der er med til at berolige kroppen både mentalt og fysisk. Start med at sidde lige så stille i din foretrukne stilling, slip dagens b...

Gode stillinger for rygsmerter, som du kan udføre hjemme.

De fleste yoga stillinger arbejder med hele kroppen, og den sunde, stærke, smidige og fleksible rygrad (ryg) er en af grundstenene i yoga. Vores meget foroverbøjede livsstil med computere, mobiltelefoner, tv fra sofaen, bilkørsel og selv motionstræn...

Sports skader og yoga.

3 grunde til hvorfor du behøver Yoga nu!

Jeg ved godt hvordan det føles, når jeg let i kroppen forlader yogamåtten, og jeg er sikker på at du også elsker følelsen i kroppen efter en yoga klasse, men har du tænkt over hvorfor det føles så godt? Her er 3 gode grunde til hvorfor din krop blive...

Giv yoga 20 minutter og du får...

Som ved alt anden fysisk træning kræver det regelmæssighed og faste rutiner, for at vi kan opnå fremskridt. Men i yoga er der ikke nogle tider eller distancer vi skal nå, der er ingen synlig mållinje vi skal krydse, og inden konkurrencer vi skal meld...

Får du nok søvn ?

Hvis du føler dig træt om morgenen når du vågner op, skyldes det normalt en af to ting; du har ikke sovet længe nok, eller kvaliteten af din søvn har ikke været god nok.Søvn spiller en stor rolle for vores velbefindende, og som voksen skal vi have me...

10 fordele ved at føre en mindfulness journal.

Har du nogensinde tænkt på at føre en daglig mindfulness journal?Det er ikke kun for dem, der er rigtig gode til at skrive – alle kan gøre det. Din journal er dit personlige skattekammer af tanker og følelser, og du behøver ikke dele den med nogen, m...

Hvad er forskellen mellem Yoga og Pilates?

Hvis du nogensinde har taget en yogatime og en pilatestime, undrer du dig måske over, hvad forskellen er mellem Pilates og yoga, da mange af stillingerne virker ret ens. Så hvad adskiller de to forskellige praksisser?Pilates og yoga er begge krop-sin...

Her er værktøjet til at løfte dit humør.

Værktøjet til at løfte dit humør, afhjælpe depression og øge dit energiniveau har du lige ved hånden.Ingen of os går igennem livet uden fra tid til anden at opleve perioder hvor vi føler os ude af balance, nede eller bare generelt handlingslammet. De...

View All

5 Yoga stillinger til bedre søvn.

Hoved til knæ stilling (Janu Sirsasana) til begge sider.

Liggende twist (Jathara Parivartanasana) til begge sider.

Støttet tilbagelænet gudestilling (Supta Baddha Konasana)

Benene up af væggen (Vipariti Karani)

Dødstille stilling (Savasana)

Ansvarsfraskrivelse.

Seneste Blog Posts

Join the Newsletter