Hvis du nogensinde har taget en yogatime og en pilatestime, undrer du dig måske over, hvad forskellen er mellem Pilates og yoga, da mange af stillingerne virker ret ens. Så hvad adskiller de to forskellige praksisser?
Pilates og yoga er begge krop-sind-øvelser, der fokuserer på styrke, fleksibilitet og overordnet velvære, og du vil finde en del ligheder, men der er også nogle vigtige forskelle med hensyn til deres oprindelse, principper og fokus på specifikke aspekter af træningen.
Her er nogle nøgleaspekter af Pilates og yoga:
Pilates oprindelse og system.
Pilates blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede og var inspireret af yoga og mange andre former for øvelser såsom kampsport, akrobatik og vægtløftning. Det vandt oprindeligt popularitet som en rehabiliteringsmetode for skadede dansere. Dens primære fokus er på kernestyrke, stabilitet og overordnet kropskonditionering. Øvelserne involverer ofte kontrollerede bevægelser rettet mod specifikke muskelgrupper. Pilates kan udføres på en måtte, som yoga, men inkorporerer oftest specialiseret udstyr såsom reformers og tønder. Udstyret er der for at give modstand for at øge effektiviteten af øvelserne.
Pilates lægger vægt på et vejrtrækningsmønster, der ofte involverer dyb diaphragmatic (mellemgulvet) vejrtrækning. Åndedrættet er koordineret med bevægelse for at øge kontrol og fokus. Træningen følger et specifikt sæt principper, som omfatter; koncentration, kontrol, centrering, præcision, åndedræt og flow. Disse principper styrer udførelsen af øvelser og bevægelser.
Yoga oprindelse og system.
Yogaens oprindelse har ældgamle rødder. Oprindeligt en indisk praksis, der siges at have eksisteret i tusinder af år. Det omfatter en bred vifte af praksisser, filosofier og traditioner. I løbet af de sidste 100 år har denne praksis udviklet sig til det, vi i dag betragter som yoga. Når vi dyrker yoga i dag, er det et produkt af en naturlig udvikling af inkorporering af ny viden og bevægelsesvidenskab for at rumme det moderne liv og det, vi har brug for i det 21. århundrede.
Yoga er en holistisk praksis, der omfatter bevægelse, åndedræt, meditation og etiske principper. I dag findes der en hel del forskellige yogastile, hver med specifikke retningslinjer og fokus afhængigt af stilen. Men alle ærer de vejledende principper for mindfulness gennem bevægelse, åndedræt og uddybende selverkendelse. Yogaens principper strækker sig langt ud over selve den fysiske praksis og fungerer som en måde at opleve personlig udvikling og vækst.
Yoga praktiseres typisk på en måtte og kræver minimalt med udstyr. Åndedrætsbevidsthed er et afgørende aspekt, og forskellige teknikker bruges til at forbedre forbindelsen mellem krop, sind og ånd. Yoga kan tilpasses den enkelte og praktiseres som en bevægelsesfokuseret YANG praksis, og mindfulness-fokuseret YIN praksis, og er ofte en blanding af de to. Det fremmer fleksibilitet, balance og styrke, samtidig med at det opmuntrer til opmærksomhed og introspektion.
Ligheder.
- Både Pilates og yoga bidrager til forbedret kropsholdning, fleksibilitet, balance og overordnet kropsbevidsthed.
- De kan tilpasses til forskellige konditionsniveauer og bruges ofte som komplementære øvelser.
- Begge metoder bidrager til øget kropsbevidsthed og øget koncentration.
- De hjælper med at forebygge og genoprette skader.
Forskelle.
- Pilates fokuserer på styrke– Yoga fokuserer på hele kroppen inkl. sindet, udstrækning, fleksibilitet og styrke.
- Pilates arbejder på kroppen med et stabilt underlag - Yoga behøver kun en måtte (du kan endda undvære) og kan dyrkes overalt.
- Pilates er en mere fysisk træningsform – Yoga er en fysisk og mindfulness øvelse med et etisk og spirituelt element såvel som fysisk.
- Pilates er dynamisk og holder dig normalt i bevægelse - Yoga (afhængigt af stilen) kan være dynamisk, genoprettende eller en blanding af begge, afhængigt af individuelle behov.
- Pilates bruges ofte til genoptræning ved siden af fysioterapi - Yoga er også fantastisk til genoptræning, da muligheden for tilpasning er uendelig, og en række rekvisitter er tilgængelige.
Fra mit synspunkt er det 1-0 til yoga.
Så mens både Pilates og yoga tilbyder adskillige fordele for fysisk og mentalt velvære, har Pilates en tendens til at have et fysisk træningsfokus med et specifikt fokus på kernestyrke og kontrollerede bevægelser, mens yoga som en holistisk praksis omfatter en bredere vifte af praksisser med en vægt på ikke kun fysisk træning, men også på holistisk velvære, personlig vækst og åndelig velvære.
Det er ingen hemmelighed, at jeg elsker yoga. Vi har ofte ikke ubegrænset tid og ressourcer til rådighed, så det er fantastisk at have en praksis, der virker på så mange niveauer. Den største transformation, du får fra yoga, er ikke synlig med det blotte øje, men sker på indersiden. Og da denne transformation sker på et meget dybere underbevidst niveau, omprogrammerer du grundlæggende dele af dig selv. Når det er gjort, har du en vedvarende forandring og ikke kun en periodisk fysisk forbedring.
LÆS MERE: 3 grunde til, hvorfor du har brug for yoga nu
LÆS MERE: Hvad er yoga?
