De fleste yoga stillinger arbejder med hele kroppen, og den sunde, stærke, smidige og fleksible rygrad (ryg) er en af grundstenene i yoga.
Vores meget foroverbøjede livsstil med computere, mobiltelefoner, tv fra sofaen, bilkørsel og selv motionstræning som f.eks. cykling, skaber ubalance i kroppen, der kan resultere i spændte og ufleksible muskler bl.a. i ryggen. Yoga som helhed adresserer dette.
Men rygsmerter kan have mange forskellige årsager, ofte er de smerter vi oplever i ryggen et resultat af ubalancer andre steder i kroppen, hvorfor det altid er en god ide at konsultere en yogainstruktør for at finde frem til præcist hvad der kan være årsag til rygsmerterne, så du arbejder med årsagsbehandling og ikke bare symptombehandling.
Bemærk konsulter altid din læge, hvis du har konsekvente rygsmerter for at fastslå årsagen, og om yoga vil være gavnligt for dig.
Her er nogle blide yogastillinger der udført roligt og kontrolleret, er som balsam for en smertefuld ryg:
Kattestræk (Marjaryasana)
På alle fire, med håndled placeret under skulderne og knæ under hoften.
På en udåndning, trækkes navlen mod rygraden og du presser op imellem skulderne mod loftet.
På en indånding kom tilbage til neutral, lige ryg.
Barnets stilling (Balasana)
Sæt dig med benene samlet ind under dig, oversiden af fødderne mod måtten og enden mod hælene.
På en udåndning, lader du overkroppen komme forover, sug lidt ind i det nederste af maven, og placer armene ned langs siden af kroppen.
Panden kan hvile på en blok eller på gulvet.
For begyndere: Selvom denne stilling ser let ud, kan den være ret belastende for begyndere. Du kan placere en pude, et sammenrullet tæppe eller bolster; imellem dine hofter og fødder, under brystet til at hvile på eller et rullet tæppe på indersiden af knæene for at undgå enhver smerte.
Støttet bro (Setu Bandha Sarvangasana)
Læg dig på gulvet, med benene bøjet og fødderne i gulvet.
På en indåndning, løft lænden fra gulvet og placer en blok under det øverste af bækkenet, så du kan hvile din kropsvægt på den.
Placer blokken på den lave højde, midter højden eller på den lange led (højeste højde) alt efter hvad er føles behageligt.
Lad armene hvile i gulvet udfra kroppen med håndfladerne opad, og slap fuldstændigt af.
Liggende twist (Jathara Parivartanasana).
Læg dig på ryggen på gulvet. Buk begge ben og løft underbenene op, så de er parallelle med gulvet. Stræk armene ud til siden og pres håndfladerne ned i gulvet.
På en udåndinng, lad nu benene dreje ud til siden, og ned på gulvet. Behold skulderne i måtten.
Bliv liggende 10-20 vejrtrækninger.
LÆS MERE: Grundlæggende meditations teknik
LÆS MERE: 3 grunde til hvorfor du behøver yoga
