Hvis du føler dig træt om morgenen når du vågner op, skyldes det normalt en af to ting; du har ikke sovet længe nok, eller kvaliteten af din søvn har ikke været god nok.
Søvn spiller en stor rolle for vores velbefindende, og som voksen skal vi have mellem 7-9 timers søvn hver nat. Søvn underskud eller dårlig søvn kan have helbredsmæssige konsekvenser som kan føre til udvikling af sygdomme, nedsat immunforsvar, øget stress, overvægt m.v. Når vi sover, restituerer og regulerer kroppen sig selv.
Hvis du oplever, at det er svært at falde i søvn, er her en lille vejrtræknings øvelse som kan hjælpe med; både at falde i søvn og berolige nervesystemet tilstrækkeligt til at du også sover bedre.
Gå i seng og:
Start med at ligge dig på ryggen, fuldstændig udstrakt, hænderne afslappet ned langs siden, håndfladerne op ad.
Luk øjnene og fokuser på åndedrættet, og træk vejret igennem næsen.
Forsøg nu at skabe en ens længde på ind- og udåndingen, prøv eventuelt at tælle til 2, 3 eller 4 på indåndingen og til 2, 3 eller 4 på udåndingen. Åndedrættet skal være stabilt, roligt og med et minimum af pause imellem ind- og udånding. Hvis vejtrækningen på nogen måde virker anstrengt på 4 tælles der kun til 3 osv. Når du føler, at de er af samme længde begynder du at tælle.
8 åndedræt liggende på ryggen.
16 åndedræt liggende på højre side
32 åndedræt liggende på venstre side
Hvis du stadig ikke sover, skal du blot fokusere på at gøre dine udåndinger lidt længere end dine indåndinger. Så tæller til 3 ved indåndingen og 4 ved udåndingen, så 4-5 og 5 ved indåndingen og 6 ved udåndingen, o endnu længere ved udåndingen.
Tag nu de samme vejrtrækninger som før, på ryggen, i højre side og i venstre side.
ZZzzzzz Sov godt.
LÆS MERE: 5 gode stillinger til bedre søvn
LÆS MERE: Udnyt den beroligende virkning af foroverbøjninger
